{"product_id":"programme-de-renforcement-musculaire-pour-le-tennis","title":"Programme de renforcement musculaire pour le tennis","description":"\u003c!-- ========== TPS PRODUCT BLOCK \/ PRIX 14,90€ \/ SANS PRIX BARRÉ \/ SANS CTA ========== --\u003e\n\u003cstyle\u003e\n  img.emoji { display: none !important; }\n\n  .tps-product {font-family:\"Open Sans\",system-ui,-apple-system,Segoe UI,Roboto,Arial,sans-serif;color:#0f172a;line-height:1.6;}\n  .tps-wrap{max-width:880px;margin:0 auto;background:#FFFDFA;border:1px solid #e5e7eb;border-radius:18px;padding:24px;}\n  .tps-hero{background:#002E5D;color:white;border-radius:16px;padding:24px;}\n  .tps-pill{display:inline-block;background:white;color:#002E5D;font-weight:700;padding:6px 12px;border-radius:999px;font-size:14px;}\n  .tps-title{font-size:28px;margin:10px 0 6px;font-weight:800;}\n  .tps-sub{font-size:18px;margin:0;}\n  .tps-price-box{margin-top:14px;}\n  .tps-new{font-size:28px;font-weight:900;color:#EFF900;}\n\n  .tps-badges{display:flex;flex-wrap:wrap;gap:8px;margin-top:12px;}\n  .tps-badge{font-size:13px;border:1px solid #e5e7eb;background:white;border-radius:999px;padding:6px 10px;color:#002E5D;}\n\n  .tps-sep{height:1px;background:#e5e7eb;margin:22px 0;}\n  .tps-card{background:white;border:1px solid #e5e7eb;border-radius:14px;padding:18px;margin-bottom:16px;}\n  .tps-card h3{margin:0 0 8px;font-size:18px;color:#002E5D;}\n\n  .tps-list{margin:8px 0 0;padding-left:0;list-style:none;}\n  .tps-list li{margin:6px 0;position:relative;padding-left:24px;}\n  .tps-list li::before{content:\"🟢\";position:absolute;left:0;top:0;line-height:1;}\n\n  @media(max-width:768px){.tps-title{font-size:24px;}}\n\u003c\/style\u003e\n\n\u003cdiv class=\"tps-product\"\u003e\n\u003cdiv class=\"tps-wrap\"\u003e\n\n\u003c!-- HERO --\u003e\n\u003csection class=\"tps-hero\"\u003e\n\u003cspan class=\"tps-pill\"\u003e💪 Ebook Tennis – Programme de Renforcement (PDF ~38 pages)\u003c\/span\u003e\n\n\u003ch1 class=\"tps-title\"\u003e\nProgramme de Renforcement Musculaire\n\u003cbr\u003e\u003cspan style=\"color:#EFF900;\"\u003eSpécial Tennis – 10 Semaines\u003c\/span\u003e\n\u003c\/h1\u003e\n\n\u003cp class=\"tps-sub\"\u003e\n2×20 minutes par semaine pour devenir plus fort, plus explosif et plus stable sur le court.\n\u003c\/p\u003e\n\n\u003cdiv class=\"tps-price-box\"\u003e\n\u003cspan class=\"tps-new\"\u003e14,90 €\u003c\/span\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\n\u003cdiv class=\"tps-badges\"\u003e\n  \u003cspan class=\"tps-badge\"\u003eTéléchargement immédiat\u003c\/span\u003e\n  \u003cspan class=\"tps-badge\"\u003eMises à jour gratuites à vie\u003c\/span\u003e\n  \u003cspan class=\"tps-badge\"\u003eValidé par un ostéopathe du sport\u003c\/span\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/section\u003e\n\n\u003cdiv class=\"tps-sep\"\u003e\u003c\/div\u003e\n\n\u003c!-- POURQUOI --\u003e\n\u003csection class=\"tps-card\"\u003e\n\u003ch3\u003e💡 Pourquoi choisir ce programme ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eTu veux frapper plus fort, démarrer plus vite, tenir plus longtemps et réduire les blessures ? Ce programme te donne un renforcement musculaire 100% adapté aux besoins du tennis.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eChaque séance améliore la puissance des frappes, la vitesse des déplacements, la stabilité du tronc et la protection des articulations.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eProgramme validé par Étienne Fernandez, ostéopathe du sport – Yerres (91)\u003c\/strong\u003e.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/section\u003e\n\n\u003c!-- CONTENU --\u003e\n\u003csection class=\"tps-card\"\u003e\n\u003ch3\u003e📘 Ce que contient le programme\u003c\/h3\u003e\n\u003cul class=\"tps-list\"\u003e\n\u003cli\u003e10 semaines d’entraînement – 2×20 minutes \/ semaine\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSéances progressives – niveau débutant à confirmé\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eExercices ciblés tennis (puissance, vitesse, gainage, mobilité)\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSchémas + planning + explications claires\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSans matériel (réalisable à la maison ou au club)\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003c\/section\u003e\n\n\u003c!-- APPRENTISSAGES --\u003e\n\u003csection class=\"tps-card\"\u003e\n\u003ch3\u003e🎯 Résultats attendus\u003c\/h3\u003e\n\u003cul class=\"tps-list\"\u003e\n\u003cli\u003ePlus de puissance en coup droit et revers\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eMeilleure vitesse de démarrage et changements de direction\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eStabilité supérieure pour réduire les fautes directes\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eMoins de douleurs (épaules, dos, genoux)\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eEndurance accrue sur tout le match\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003c\/section\u003e\n\n\u003c!-- FORMAT --\u003e\n\u003csection class=\"tps-card\"\u003e\n\u003ch3\u003e💻 Format et accès\u003c\/h3\u003e\n\u003cul class=\"tps-list\"\u003e\n\u003cli\u003eLivre numérique PDF – ~38 pages\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eLecture ordinateur, tablette, smartphone\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTéléchargement instantané après achat\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eMises à jour gratuites à vie\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003c\/section\u003e\n\n\u003cdiv class=\"tps-sep\"\u003e\u003c\/div\u003e\n\n\u003c!-- FAQ --\u003e\n\u003csection class=\"tps-card\"\u003e\n\u003ch3\u003e❓ FAQ – Programme Renforcement Musculaire Tennis\u003c\/h3\u003e\n\u003cul class=\"tps-list\"\u003e\n\u003cli\u003eRéception : email avec lien de téléchargement immédiat\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eCompatibilité : PDF sur ordinateur \/ tablette \/ smartphone\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eAccès : illimité\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eMises à jour gratuites incluses\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003c\/section\u003e\n\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c!-- ========== \/TPS PRODUCT BLOCK ========== --\u003e\n\n\n","brand":"TennisPerformanceSystem","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":53069413941588,"sku":null,"price":14.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0980\/4513\/3140\/files\/Programme_entrainement_physique.png?v=1763988527","url":"https:\/\/tennisperformancesystem.com\/en\/products\/programme-de-renforcement-musculaire-pour-le-tennis","provider":"TennisPerformanceSystem","version":"1.0","type":"link"}